d 3

Dzięki nom poręcze leciutko ze swoim cięzarem po 5 powtórzen 3-4 serie a ciąg narazie zostane tak jak jest zobaczymy co dalej :D a i zapomniałem linki wyrzucic Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2012-07-19 11:11:23

daj jakies dane o sobie 183 cm wzrostu, 91 kg na czczo po wypróżnieniu, 16-17% bf głównie umiejscowiony w dolnych partiach (prawdopodobnie hormony żeńskie mi szalały/szaleją w okresie dojrzewania), suplementuję kreatyną, b-alaniną, bcaa, omega-3, witaminki itp, jadłem już też przedtreningówki. Trenuję aktualnie 5-dniowym splitem i robiłem masę od [...]

ja goraco poelcam universala za 12zl masz 25g wapnia z vit D z muszli ostryg naprawde warto rano 3 tabsy na noc 5 Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-06-23 17:31:25

Zmieniłem na coś takiego : AWyciskanie wąskim chwytem 4x10 B Uginanie w opadzie (Ściąganie linki) 4x10 ale w moim przypadku jest to własna konstrukcja , 3 grube sprężyny od expandera przymocowane do sufitu które dają spory opór :-D Uginanie siedząc w łokciu 2x12 Uginanie w opadzie 2x12 ?? Czy nie przeładowałem ? Zmieniony przez - ted15 w dniu [...]

ogladalem kiedys program na E! o tym gosciu, mowili ze wyrobil taka muskulature bedac w wiezieniu niepamietam ile dni ale wiem ze bardzo krótko chyba 3 miesiace:D

"Na początek może tak chodzę na siłownie 3 razy w tyg. ponad 1,5 roku. " "Chodzi mi o uwidocznienie każdej partii mięśni tj. ramiona, plecy, klatka piersiowa brzuch ćwiczę od 3,5 - 4 lat 6W i reszta ćwiczeń." Przez 1,5 roku powinny byc juz uwidocznione i ładnie podkreslone %-) chyba ze chodzicie na silownie grac w karty to wtedy moze mniej ;D [...]

z dieta jest w porzadku, Wiadomo są dni że nie moge jej w 100% utrzymac (wyjazdy,szkoła czy praktyki) Wiem, że odżywki nigdy nie zastąpią pożywienia dlatego rzadko z nich korzystam. Wtedy kiedy czuje że mało zjadłem biore sie za gainera czy bialko (w zależności od zapotrzebowania) pracuje od 7 do 15 6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki [...]

spoko z dieta jem w miare swoich mozliwosci. Tak jak nadmieniłem ćwicze dla siebie a nie z myślą o zawodach kulturystycznych czy tym podobnych wiec nie odmawiam sobie niczego. Na co mam ochote to jem ;) a co lepsze after czy torrent ? Coś zamiast HP mozesz zamienić bo mialem 2 próbki tego i strasznie nie podszedl mi smak :/ a co to za Combo z BSN [...]

hehe YABOL ja tez mam takie:D dziennie jem 6 jajek, 3 na sniadanie i 3 w pracy prawda jest taka ze jesli sie ostro trenuje to wszystkiego sie spozywa ponad norme

nie wiem czy dobrze rozumiem ;d mianowicie na kazda partie po 3 ciczenia po 8 powtorzen i trening np 3-4 razy w tyg. ? i do tego dorzuciłbym aeroby na czczo. ???

Hunt moj idol!! :-D /SFD/Images/2016/3/20/3c0cb8aab004418a8f6e50d44081181a.jpg

Co wszyscy z tą utratą dynamiki:D Zupełnie jak dziewczyny które myślą że po 2-3 treningach będą wyglądały jak kulturystki i dlatego się boją trenować. -nie przybierzesz nagle, w niekontrolowany sposób dużej ilości mięsa -dopóki będziesz trenował ten hokej intesywnie nawet jak przybierzesz 10kg masy to niewiele na dynamice stracisz (a wg mnie szał [...]

Jest gainer 1 10kg chocby w sklepie sfd ale cos chyba liczyc to Ty nie umiesz: to jest sklad tego gainera: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g A wiec teraz 10 kg tego to wychodzi bialka = 1320 g wegli= 7630 g A teraz sklad bialka WPC ostrowia: - białko 80g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal A w 2 kg to wychodzi: bialko = [...]

a januszujcie mi do końca świata, wy yebka, to ja bede kimał nie Wy%-) jakby jeszcze Cain vs JDS było gdzieś o 3 to bym poczekał, ale do 5-6 p rdole. omine spoilery i będę miał takie same emocje jak Wy :D

20 x tussipect 7 ml octu 10% 6 x nadmanganian potasu (kalium) 10 ml wody 1.Roz***ujemy 20 tablet w ***any pył 2.Dodajemy 6 roz******lonych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do ***anej kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt [...]

SOG poleciał ;D FBW A Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6 /przez pierwsze 3 miechy był tu przysiad Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8,6,4,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

tak amsz racje podczas pocenia niespala sie tluszcz tylko tracimy wode do spalania tluszczu potrzebne są treningi tlenowe(aeroby) bieganie ( nie sprinty) roweki plywanie itp ) i oczywisci eujemny bilans kaloryczny ! dzięki za soga odbity :D

Najkrócej ujmując satanizm: DZIEWIĘĆ TWIERDZEŃ SATANIZMU 1 Szatan reprezentuje zaspokojenie żądz zamiast wstrzemięźliwości. 2 Szatan reprezentuje pełnię życia zamiast duchowych mrzonek! 3 Szatan reprezentuje nieskalaną mądrość zamiast obłudnego oszukiwania samego siebie. 4 Szatan reprezentuje przychylność dla tych, którzy na to zasługują, zamiast [...]

CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]

WTOREK 28.10.2014 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 5x/2,5/5/7,5/10kg x 5 2.Martwy ciąg rampa 5 50/70/90/100/110/120kg x 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 20/25/30/35/40/45kg x 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 70/80/90/100/110/120kg x 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 25/30/35/38kg x [...]